こんにちは！筋膜カッパ整体院です。
8月も終盤に差し掛かり、暦の上では秋へと向かっていますが、まだまだ残暑が続いていますね。
この時期、毎年増えるのが「なんだか体が重くてだるい」「しっかり寝ているのに疲れが取れない」「頭痛や肩こりが酷くなってきた」といったお悩みです。
「単なる夏バテかな？」と思いがちですが、実はこれ、秋口に一気に症状が現れる「秋バテ」の前兆かもしれません。
本格的な秋を迎えて身体を壊してしまう前に、今から身体をケアしておくことがとても大切です。今回は、秋バテの原因と、自宅で簡単にできる「お悩み別ストレッチ習慣」について、筋膜カッパ整体院が詳しく解説します！
そもそも「秋バテ」とは？原因は「筋膜」と「自律神経」の乱れ
秋バテとは、夏の間に蓄積した「冷房による体の冷え」「冷たいものの摂りすぎによる内臓疲労」「室内外の激しい寒暖差」によって自律神経が乱れ、秋口に身体の不調となって一気に出てくる状態のことです。
自律神経が乱れると血行が悪くなり、筋肉を包み込んでいる「筋膜（きんまく）」が水分を失ってガチガチに張り付きます（癒着します）。
筋膜は全身を網の目のように覆っているため、一箇所が固まると全身を引っ張り、慢性的な肩こりや腰痛、突発的な頭痛を引き起こす引き金となってしまうのです。
9月を快適に過ごすためには、8月下旬の今から筋膜を緩め、自律神経のバランスを整えておくことが最大の予防策になります！
【今から始める】お悩み別・筋膜ストレッチ習慣
8月下旬の「今」から始めてほしい、お悩み別の簡単セルフケアをご紹介します。お風呂上がりや寝る前の習慣にしてみてくださいね。
① 【だるさ・睡眠不調に】背中と胸の筋膜調整
自律神経が集まる「背骨まわり」と、呼吸を浅くさせる「胸の筋膜」を伸ばして呼吸を深くします。
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床に四つん這いになります。
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息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗き込みます（5秒）。
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息を吸いながら胸を張り、ゆっくり天井を見上げます（5秒）。
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これを5回ほど繰り返します。
★Point: 呼吸を止めずに、背骨と胸まわりの筋膜が心地よく伸びているのを感じましょう。
② 【足の冷え・浮腫みに】ふくらはぎ〜もも裏のストレッチ
冷房で冷え切った下半身の血流を促し、第二の心臓であるふくらはぎの筋膜をほぐします。
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脚を伸ばして床に座ります。
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片方の膝を曲げ、伸ばしている方の足の先へ向かってゆっくり体を前に倒します。
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太ももの裏からふくらはぎがピーンと伸びたところで20秒キープ。左右同様に行います。
★Point: 痛気持ちいい強度で行うことで、引きつれた筋膜がじわじわと解けていきます。
③ 【頑固な肩こり・頭痛に】脇の下（広背筋）の筋膜ほぐし
デスクワークやスマホ操作で内側に入った肩を元の位置に戻し、首肩の緊張を和らげます。
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壁の横に立ち、壁側の手を高く上げて壁につけます。
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体を壁とは反対側に傾け、脇の下から体幹の側面をしっかり伸ばします。
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深呼吸を繰り返しながら20秒キープします。左右交互に行いましょう。
自宅のケアだけでは取りきれない「頑固な筋膜の癒着」は当院へ！
セルフケアを試してみても「どうしても身体の重さが取れない」「すでに腰や肩に痛みが強く出ている」という方は、自力では届かない深層の筋膜が固まっている可能性があります。
そんな時は、我慢せずに筋膜カッパ整体院にご相談ください。
筋膜カッパ整体院が「秋バテ予防」に強い理由
当院では、一般的なマッサージのように痛いところだけを一時的に揉みほぐす施術は行いません。
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全身の筋膜ネットワークを徹底検査 肩こりの原因が実は「お腹の筋膜」にあったり、腰痛の原因が「足裏」にあったりすることが多々あります。原因の根本を突き止めてアプローチします。
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医師・理学療法士も認める専門技術 バキバキと音を鳴らすような痛い施術ではなく、優しく的確に筋膜の癒着を解きほぐします。施術中に眠ってしまう方もいるほど安心・安全です。
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一人ひとりに合わせた生活習慣アドバイス ストレッチだけでなく、秋に向けた姿勢改善や水分の取り方など、再発させない体づくりをトータルでサポートします。
9月を万全の体調で迎えるために、今すぐ準備を始めましょう！
秋は食欲の秋、スポーツの秋、行楽の秋と、お出かけや活動が増える楽しい季節です。 だからこそ、夏の終わりの「今」お身体をしっかりメンテナンスしておくことが、秋を元気に楽しむ秘訣になります。
「自分の身体の歪みが気になる」「筋膜整体を一度試してみたい」と思われた方は、ぜひお気軽に筋膜カッパ整体院までお越しください！
